Πώς επηρεάζει τον ύπνο η χρήση Η/Υ ή e-books?
Μια εκπληκτική μελέτη από το Πανεπιστήμιο Penn State της Pennsylvania δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο διενές επιστημονικό περιοδικό Proceedings of the National Academy of Science of the United States of America και έδωσε μια ενδιαφέρουσα απάντηση στο ερώτημα αυτό. Η ερευνητική ομάδα του Penn State παρατήρησε 12 ενήλικες που υποχρεώνονταν σε βραδινό διάβασμα βιβλίων ή e-books για 10 συνεχείς νύχτες. Μελέτησε τα επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης, καθώς και την ποιότητα του ύπνου κατά τη διάρκεια τη νύχτας. Σημειώνουμε ότι η ορμόνη αυτή είναι υπεύθυνη για την έναρξη και συντήρηση του ύπνου, υπό φυσιολογικές συνθήκες. Η μελέτη βρήκε ότι η χρήση των e-books ελαττώνει τη φυσιολογική έκκριση της ορμόνης μελατονίνης πάνω από 50%.
Ταυτόχρονα, ο βαθύς ύπνος, που οδηγεί στην πλήρη ξεκούραση του ατόμου (Rapid Eye Movement Sleep ή αλλιώς REM) ελαττωνόταν σημαντικά, οδηγώντας σε έντονο αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτα τα αρνητικά αποτελέσματα δεν παρατηρήθηκαν όταν τα άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη διάβαζαν ένα βιβλίο, αντί για το e-book.
Αυτή η μελέτη έρχεται να προστεθεί σε μια μεγάλη σειρά ερευνών του μεταβολισμού του ύπνου, που δείχνουν ότι η χρήση Η/Υ, η παρακολούθηση τηλεόρασης και η χρήση άλλων τεχνικών μέσων διασκέδασης, χρονικά κοντά στον ύπνο, δυσχεραίνουν την έναρξη του ύπνου και επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητά του. Κατά συνέπεια, ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων αισθάνεται κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης πολλά άτομα εμφανίζουν μειωμένη ικανότητα να γεύονται τις χαρές της ζωής και εκδηλώνουν ακόμα και κλινική κατάθλιψη.
Παράλληλα, υψηλά είναι τα ποσοσστά παχυσαρκίας στα άτομα που εκτίθενται στις οθόνες του Η/Υ ή άλλων ηλεκτρονικών μέσων κατά τη διάρκεια της νύχτας, κοντά στην ώρα έναρξης του ύπνου.
Συνεπώς, καλό θα ήταν για όλους μας να αποφεύγουμε την χρήση της τεχνολογίας λίγο πριν τον ύπνο, και να προσπαθούμε να αφιερώσουμε πραγματικό χρόνο στον εαυτό μας και την οικογένειά μας. Αν θέλουμε να κάνουμε κάτι καλό για μας, ας περάσουμε λίγο χρόνο με τη συντροφιά ενός βιβλίου, που είναι πολύ πιο φυσικό και επωφελές για το σώμα μας.
